آرشیو مطالب آرشیو مطالب

آرشیو هفته نامه

پرسش از شما، پاسخ از مسئولین پرسش از شما، پاسخ از مسئولین

_


نام شما
نام خانوادگی
این فیلد اجباری است.
ایمیل
سوال

هفته نامه هفته نامه

« بازگشت

راه درست آب کردن شکم چیست ؟


 بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. ۱۰ دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط ۲۰ دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای چربی سوزی کافی نیست. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم، ۳ـ۴ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سر هم ورزش هوازی را انجام دهید.
رژیم غذایی مناسب: علاوه بر ورزش شما باید به آنچه می‌خورید نیز توجه کنید. اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها زائد نمی‌سوزند.
مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. همچنین شما باید مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش بدهید. اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد‎.‎
تمرین‌های ویژه چربی‌سوزی: یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های مؤثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است. این تمرین‌ها به تقویت عضلات شکم کمک می‌کنند.
برای پیدا کردن تمرین‌های ویژه چربی سوزی می‌توانید از انواع ویدئوهای آموزشی در اینترنت استفاده کنید.
روزنامه اطلاعات