نمایشگر دسته ای مطالب نمایشگر دسته ای مطالب

بازگشت به صفحه کامل

ورزش و فعالیت بدنی مناسب برای کودکان

ورزش و فعالیت بدنی مناسب برای کودکان

 کودکانی که در دوران خردسالی فعالیت بدنی و ورزشی بیشتری انجام می‌دهند با احتمال بیشتری در بزرگسالی این فعالیت ها را ادامه می‌دهند وبالغین فعال‌تری خواهند شد.    
وقتی کودکان به دوره نوجوانی می‌رسند معمولاً فعالیت بدنی و ورزشی آنها کاهش می‌یابد و مدت تماشای تلویزیون، فیلمها و انجام بازیهای کامپیوتری افزایش می‌یابد.       
تعدادی ازعوارض اضافه وزن در کودکان عبارتند از:    
مشکلت عضلانی اسکلتی    
دیابت نوع دو    
بسته‌شدن زودرس صفحات رشد.    
اعتماد به نفس پایین    
سازمانهای بهداشت جهانی توصیه می‌کنند کودکان روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید  در اکثر روزهای هفته انجام دهند.       
به خاطر بسپاریم که فعالیت بدنی و ورزشی برای کودکان باید سرگرم کننده و مفرح و جذاب باشد.     
قبل از بلوغ کودکان باید انواع متنوعی از فعالیت‌های بدنی و ورزشی را انجام دهند تا مهارت‌های عمومی آنها بهبود یابد؛ همچنین بتوانند علایق ورزشی خود را شناسایی کنند. عضلات در کودکی باید فعال شوند تا در آینده بتوانند کارهای خود را انجام دهند.    
از فعالیت کودکان چاق در آب و هوای گرم خودداری شود زیرا که آنها بیشتر مستعد گرمازدگی هستند. برای پیشگیری باید آب بدن آنها کافی باشد. در طی فعالیت بدنی و ورزشی کودکان معمولاً آب کافی نمی‌نوشند. پس والدین یا مربیان باید حواسشان به نوشیدن کافی آب توسط کودکان باشد.    
 (برای کودکان زیر 10 سال توصیه به نوشیدن 150 تا200 سی‌سی (کمی کمتر از یک لیوان) آب 45 دقیقه قبل و 75 تا 100 سی سی (نصف لیوان) هر 20 دقیقه در طی فعالیت بدنی و ورزشی و بلافاصله پس از اتمام فعالیت شده است.)    
(برای کودکان 10 تا 15 سال توصیه به نوشیدن 300 تا400 سی سی آب 45 دقیقه قبل و 150 تا 200 سی‌سی هر 20 دقیقه در طی فعالیت بدنی و ورزشی و بلافاصله پس از اتمام فعالیت شده است.)    
هیچ نوشیدنی دیگری نمی‌تواند جایگزین آب شود.    
اگر فعالیت بیش از 60 دقیقه طول می‌کشد بهتر است از آب دارای کربوهیدرات و الکترولیت استفاده شود.    
هر گونه فعایت ورزشی اختصاصی وحرفه ای در دوران کودکی ممنوع است.    
قبل از 6 سالگی کودکان نباید فعالیت بدنی و ورزشی را به صورت شرکت در مسابقه انجام دهند. از 6 تا 10 سالگی مهارت‌های حرکتی کودکان تکامل می‌یابد اما هنوز نمی‌توانند حرکات پیچیده را انجام دهند از این رو باید فقط در سطوح ابتدایی ورزش‌ها شرکت کنند. از 10 تا 12 سالگی به تدریج مهارت‌های حرکتی و شناختی هم تکامل می یابد و کودک مفهوم کار تیمی را بهتر درک می‌کند.               
والدین باید کودکان خود را برای شرکت در فعالیت ورزشی تشویق کنند؛ اما کودک را مجبور به شرکت در مسابقه یا ورزش خاص نکنند.    
کودکان را تشویق کنند تا اهداف واقعی را بشناسند و با شرافت ورزش کنند بجای اینکه تلاش آنها صرفا در جهت برنده شدن باشد.      
والدین هر گز کودکان را به علت اشتباهی که در بازی کرده‌اند تنبیه نکنند.      
کودکان در حین ورزش باید لباس وکفش مناسب بپوشند و از وسایل ایمنی لازم استفاده کنند(مانند کلاه محافظ در زمان دوچرخه‌سواری)    
گرم‌کردن و نرمش‌های انعطاف‌پذیری بهتر است قبل از فعالیت‌های ورزشی انجام شوند.    
فعالیت‌هایی مانند وزنه‌برداری، بدنسازی در دوران قبل از بلوغ توصیه نمی‌شود.    
اما تمرین با وزنه‌های سبک که برای تقویت مناسب عضلانی بکار می‌روند اشکالی ندارد.