نمایش خبر
چرا ورزش نمی کنیم؟
چرا ورزش نمی کنیم؟
ورزش ، تنها نسخه رایگان سلامت زنان
-امروز چند دقیقه ورزش کردید؟
- دیروز، هفته قبل یا ماه قبل چطور
- هرروز تصمیم می گیرید که از فردا شروع کنید وهیچ وقت آن فردا از را نمی رسد؟
چه بهانه ای برای ورزش نکردن می تراشید؟
من برای ورز ش کردن وقت ندارم
اگر مطابق همان برنامه ای همیشه برای زندگی تان داشتید جلو بروید احتمالا هیچ وقت فرصت ورزش کردن نخواهید داشت بنابراین اولین قدم این است که دوباره فهرست کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید مرور کنید این کار را در طول یک هفته انجام داده و 30دقیقه مرده را پیدا کنید
-فعالیت بدنی را تبدیل به بخشی از کارهای روزمره کنید به عنوان مثال در حال تماشای تلویزیون ورزش کنید خودروی شخصی تان را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید باقی راه را قدم بزنید.انواعی از فعالیتهای ورزشی را انتخاب کنید به حداقل زمان و تجهیزات نیاز دارند مانند پیاده روی ، آهسته دویدن یا بالا رفتن از پله
برای ورزش کردن نیاز به حضور شخصی دیگری دارم و نمی توانم به تنهایی ورزش کنم
-تصمیم تان را برای ورزش کردن با اعضای خانواده و دوستانتان در میان بگذارید و از آنها بخواهید از شما حمایت کنند
-دوستانتان را برای ورزش کردن دعوت کنید و فعالیتهای ورزشی گروهی را تدارک ببینید
برای ورزش کردن انرژی کافی ندارم
فعالیت ورزشی تان را برای زمانی برنامه ریزی کنید که انرژی بیشتری دارید(مانند پیاده روی صبحگاهی تا محل کار)
به جای 30دقیقه مداوم، ورزش تان را به بازه زمانی 10دقیقه ای تقسیم کنید و در سه زمان مختلف (صبح ، عصر و شب )ورزش کنید
ورزش کنید: شاید عجیب به نظر برسد ولی هر چه بیشتر ورزش کنید به مرور انرژی شما هم بیشتر می شود
نکته: *پیاده روي در سطح صاف راحتترین، در دسترس ترین و کم هزینه ترین فعالیت فیزیکی براي جلب سلامتی میباشد. به هر بهانه اي زمینه را براي پرداختن به این کارمانند رفتن به خرید، رفت و آمد با وسایل نقلیه عمومی ، پیاده شدن یکی دوایستگاه قبل از رسیدن به مقصد و غیره را براي خود فراهم آورید.
*طبق توصیه کارشناسان روزانه 30 دقیقه ورزش در 5 تا 7 روز هفته با شدت متوسط جهت حفظ سلامتی و پیشگیري ازبیماريها لازم است انجام شود. ورزش با شدت متوسط "فعالیتی است که درطول آن ضربان قلب و تنفس افزایش مییابد ولی نفسها به شماره نیفتاده، بعبارتی شخص می تواند در طول ورزش بدون کم آوردن نفس صحبت کند" تعریف میشود.
« کم » ورزش کردن بهتر از « هرگز » ورزش نکردن است
طیبه عسکری